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坚持游泳 游出健康好身材

来源:恒恒美食网  01-15/2021
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   游泳是一项全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼几乎所有的肌肉,要是坚持下去,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。同时,在水中,人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。要想获得良好的锻炼效果,需要有计划地进行锻炼,可以按照你能够接受的进度进行。游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体一个恢复的时间。

   游泳减肥

   1、可避免下肢和腰部运动性损伤

   在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,导致运动能力降低,易疲劳,对减肥运动的兴趣大打折扣,并会损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼损伤的危险性大大降低。

   2、游泳消耗的能量大

   这是由于游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗更多的热量。同时,水的导热性大于空气28倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。人在水中8分钟,所消耗的热量等同于在空气中2小时消耗的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,身上那些多余的脂肪,也会悄悄地“溶解在水中”,故减肥效果更为明显。

   3、可享受天然的按摩服务

   游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

   游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对肌肉的锻炼作用使肌肉的体积和重量增加的结果。

   可以说游泳能把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都拥有一个流畅的线条。

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